VahvaMama

Jokaisella matkalla on oma lähtöpisteensä, ja tässä tulee minun. Haluan vuoden päästä palata tämän kirjoituksen pariin ja nähdä kuinka pitkälle olen päässyt ja mikä kaikki on muuttunut.

Lähtötilanne

Peruskuntoni on kohtalainen. Pystyn esimerkiksi käymään lenkillä ilman suurempia ongelmia, mutta lihaskunto on vuosien aikana päässyt heikkenemään. Erityisesti keskivartalo kaipaa vahvistamista, kehossa on toispuoleisuutta ja selkä oireilee säännöllisesti.

Keskivartaloon on kertynyt runsaasti rasvaa, mikä on yksi tämän projektin tärkeimmistä kehityskohteista (haluan vähentää sisäelinten ympärillä olevaa haitallista rasvaa).

Terveyden osalta lähtötilanteessa on myös haasteita. Kokonaiskolesterolini on 7,4 mmol/l ja LDL-kolesterolini 4,9 mmol/l. Kohonneet arvot ovat osittain perinnöllisiä ja arvot ovat olleet jonkin verran koholla jo silloin kun olin hyvässä kunnossa, joten niiden hoidossa tarvitaan sekä lääkitystä että terveellisiä elämäntapoja. Tavoitteeni on saada arvot lääkärin kanssa sovituille tavoitetasoille. Haaveena on, että lääkitystä voitaisiin joskus vähentää tai siitä voitaisiin luopua, mutta sen päätöksen tekee sitten lääkäri.

Myös kilpirauhasarvoni ovat tällä hetkellä viitealueen ulkopuolella. Tavoitteena on saada ne takaisin viitealueelle.

Verikokeissani on lisäksi viitteitä matala-asteisesta tulehduksesta. Arvo on hiljalleen noussut vuosien varrella, vaikka olen käynyt säännöllisesti verikokeissa. Tämä on yksi syy siihen, miksi haluan panostaa entistä enemmän terveellisiin elämäntapoihin. Toivon, että muutokset näkyvät ajan myötä myös veriarvoissa.

Verikokeeni viittaavat myös lievään insuliiniresistenssiin. Yhdessä kohonneen kolesterolin ja kilpirauhasarvojen kanssa ne kertovat, että nyt on oikea hetki pysähtyä ja tehdä muutoksia.

Kaikki nämä löydökset motivoivat panostamaan omaan terveyteen. Tavoitteena on saada arvot mahdollisimman hyvään tasapainoon terveellisten elämäntapojen sekä tarvittavan hoidon avulla.

Seuraavat verikokeet otan kolmen kuukauden kuluttua. Silloin nähdään, mihin suuntaan arvot ovat lähteneet kehittymään. Samalla myös tutkitaan miten maksa reagoi kolesterolilääkitykseen.

Lähtömittani ovat:
• Paino: 68,5 kg
• Rasvaprosentti: 36,2 %
• Navanympärys: 96 cm (mitattuna tarkalleen navan kohdalta)

Painolle en kuitenkaan aseta tavoitetta. Tärkeämpää on se, mitä kehossa tapahtuu. Haluan vähentää rasvaa, kasvattaa lihasmassaa ja voida paremmin.

En tavoittele parempaa kehonkoostumusta pelkästään ulkonäön vuoksi. Ikääntyvän naisen hyvinvoinnin kannalta terve kehonkoostumus on tärkeä osa kokonaisterveyttä. Riittävä lihasmassa ja sopiva rasvan määrä tukevat toimintakykyä, aineenvaihduntaa, jaksamista ja terveyttä sekä nyt että tulevina vuosina.

Ensimmäisen vuoden tavoitteet

Ensimmäisen vuoden tärkeimmät tavoitteet ovat terveyden, kunnon ja jaksamisen edistäminen. Haluan rakentaa arkea, joka tukee hyvinvointia vielä vuosikymmenten päästä.

Numeeriset tavoitteeni ovat:
• Kokonaiskolesteroli ja LDL-kolesteroli lääkärin kanssa sovituille tavoitetasoille eli viitearvioihin.
• Kilpirauhasarvot viitealueelle.
• Rasvaprosentti: 36,2 % → 29 %
• Navanympärys: 96 cm → 85 cm
• Lihasmassa: 22,3 kg -> 24,3kg
• Paino: ei tavoitetta.

Numeroiden lisäksi tavoittelen muutakin.

Haluan vahvistaa keskivartaloa ja vähentää selkävaivoja. Haluan korjata kehoni toispuoleisuutta, parantaa liikkuvuutta sekä saada leposykkeen laskemaan ja palautumisen kehittymään.

Haluan liikkua säännöllisesti, syödä terveellisemmin ilman turhaa suorittamista ja rakentaa arkea, jossa pidän huolta itsestäni (ilman huonoa omaatuntoa).

Nyt startataan! Näiden tavoitteiden eräpäivä on 10.7.2027.